U sobi je vruće, stvari su razbacane, elektronske naprave svijetle iz raznih kutova, a vi ste prije spavanja naporno vježbali. I sad se čudite što vas muči nesanica? Pogledajte što ste još skrivili.
Svakodnevne navike koje osiguravaju dobar san:
1. Vježbajte većinu dana u nedelji, makar to bio i samo odlazak u šetnju ( no ne i prije spavanja, to bi vas razbudilo )
2. Bez kofeina nakon 19:00
3. Sat vremena prije odlaska u krevet izbjegavajte bilo kakav posao koji bi vas mentalno razbudio. Ispeglajte odjeću za sutra, ali ne analizirajte nikakvo zahtjevno štivo.
4. Neka temperatura spavaće sobe bude manja nego u drugim sobama.
5. Prostor za spavanje treba biti u tami. Studije pokazuju da čak i mala svjetlost s elektronskog sata može ometati ciklus spavanja. Imate li više takvih naprava koje bliješte zelenom ili drugom svjetlošću nije ni čudo da imate problema sa spavanjem. Svjetlost uličnih lampi ne smije prodirati u sobu, zamračite prozore.
6. Uz sve navedeno spavaća soba treba biti uredna i čista. Uznemirujuće je spavati u neredu i prašini.
Ako san ne dolazi:
1. Duboko i polako udišite i izdišite.
2. Ako vam se misli ne mogu smiriti jer prolaziti preko obaveza i problema. Sjednite i zapišite ih. tehnika obično pomaže.
3. Prije spavanja ste se otuširali? Ako nemate tu naviku zbog higijenskih započnite je onda zbog toga jer tuširanje opušta i smiruje te priprema za spavanje. Premažite se naknadno kremom što će dodatno opustiti tijelo.
4. Imate li hladne noge, obucite čarape s labavom gumicom koja ne zaustavlja cirkulaciju.
5. Protegnite se.
6. Popijte topli napitak.
7. Zijevajte.
8. Istegnite prste gore, pa dolje nekoliko puta.
Insomnia
Deep in the bosom of the gentle night
Is when I search for the light
Pick up my pen and start to write
I struggle, fight dark forces
In the clear moon light
Without fear... insomnia
I can't get no sleep
I used to worry, thought I was goin' mad in a hurry
Gettin' stress, makin' excess mess in darkness
No electricity, something's all over me, greasy
Insomnia please release me and let me dream of
Makin' mad love to my girl on the heath
Tearin' off tights with my teeth
But there's no release, no peace
I toss and turn without cease
Like a curse, open my eyes and rise like yeast
At least a couple of weeks
Since I last slept, kept takin' sleepers
But now I keep myself pepped
Deeper still, that night I write by candle light
I find insight, fundamental movement, uh
So when it's back this insomniac take an original tack
Keep the beast in my nature under ceaseless attack
I gets no sleep
I can't get no sleep
I can't get no sleep
I can't get no sleep
I need to sleep, although I get no sleep
I need to sleep, although I get no sleep
Faithless
